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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 / U/ U2 M8 v# n" F* u! j- ?
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!: t) Z% W( z* \4 `* r- X/ e
贫血
2 y/ J' S: S6 n+ ^4 S* m补充高铁食物- @1 d" Y. H4 g0 v8 r. F/ p; Z {
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。/ P% U- k- {. A$ n5 A
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。4 m) i8 q7 I9 T3 k- L5 J: ^$ @
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。2 Z, ^; ] l# G. i
经期不适
+ E+ ~: p! S9 ?1 N8 ~& @3 E喝些加蜜热奶. K: `7 O/ o* D w' D+ p9 y
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。0 x8 c, t/ b$ D
痛经
0 B+ l# S, t7 @9 x' e! g j吃点香蕉4 l3 W9 r3 C& t5 A' o* m
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。; l& s/ H' C( B" l& G! v0 c
偏头痛 / p3 h/ d$ ~! s+ v
多吃含镁食物" {! o' @4 y! U0 f- ?3 O
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。# ]7 P$ B" ~3 M) s/ v) U- d3 u
抑郁 2 Y. F5 w5 g2 ?
常吃鱼类
9 K- j$ h7 S& e* Z' r- j由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
; p" B6 ? ~* D) D. x雌激素下降
- p9 `. r% }1 x) f* J* w2 m# W, l摄取豆制品$ p+ p9 V' a6 ~
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 - |( V" Y0 p# \- j: ]# X1 l
霉菌性阴道炎
3 l8 H7 K2 o, y* _" S多吃蒜类, G- ~$ M$ N( n8 B+ o7 W+ x* c
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。. J! A ^( b# H8 d3 w6 e4 e
乳腺病
+ A& m1 o Q5 x7 d+ F# O多吃全麦食物和海带
2 V; L' S- W; \1 J; T; B- B2 y0 {一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
( z, j3 P! s% v* R) j1 o海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
6 f4 e: ]# a$ D- f5 C$ x妇科肿瘤 % K6 B) w2 p3 C3 q! o9 I% p
多吃红皮蔬果9 m/ o9 L; `6 W! W @* {6 O k
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
( f3 c# Y6 \2 H卵巢癌
/ V$ L. c3 g) R8 {$ F5 [1 P& C多吃高钙食物9 k8 ]8 @6 B/ ^9 d) p" o- x N
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& K' k) j, D6 {" n4 O1 S' J乳腺癌 : f% G/ R; n0 E) Y
常饮红酒
! W; e# n2 M& b* E G+ J5 _研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。# t$ ]. A- D7 a$ P4 N
宫颈癌
8 a6 u$ i' ^1 u摄取叶酸
7 W+ k7 w% e! w通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
: z7 |) z8 k" x. |: e特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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